Наш адрес: Карла Маркса д.4
(вход со двора)
Пн - Пт.:
Сб - Вс.:
с 8 до 22 часов
с 10 до 21 часа
Тел.: 43-44-13
21-44-13
ЙОГАRSS
Занятия йогой в домашних у Занятия йогой в домашних условиях

Йога является целой наукой и способом жизни, а не только мет...

Аквайога или аквааэробика, Аквайога или аквааэробика, что лучше?

В последнее время, в мире,  очень популярной стала аквааэроб...

Какую выбрать разновидност Какую выбрать разновидность йоги

На сегодняшний день, существует около десятка видов или разн...

МАССАЖRSS
Массаж – ручное совершенство

Массаж – ручное совершенство Массаж – процедура, которая мно...

Курсы массажа в Москве

Обратите внимание на то, что многие люди начали интересовать...

Учимся делать массаж спины в домашних ус

Необходимо знать каждому, что простой массаж, скажем массаж ...

Витамины и минералы для активных людей и спортсменов.

Дата публикации: 15.03.2015

vitaminy_i_mineraly_dlja_sportsmenov[1]Планировать сбалансированное питание для спортсменов, не всегда легко. Первая проблема, которая появляется это высокая затребувнисть организма атлета на энергию и питательные вещества. Вопрос, уместно ли включить в рацион спортивные витамины?

Почему витамины и минералы имеют большое значение для спортсменов?

У спортсменов повышенная потребность в этих компонегтах, так как во время интенсивных физических упражнений их тело подвергается большим потерям, даже от выделения пота. Его недостаток может внести свой вклад в ухудшении состояния тела. Кроме того, эти компоненты участвуют в метаболизме, который необходим для роста и регенерации тканей, производства красных кровяных клеток, а также для защиты от свободных радикалов.

Ниже приведена таблица, которая содержит информацию об отдельных витаминах и минералах важных для спортсмена:

Вітаміни (B1, B2, B3)

- Участие в высвобождении энергии из пищи

- Снижение производства молочной кислоты в мышцах

- Сокращение времени биологического восстановления после тренировки

Витамин В5

- Участие в производстве глюкозы и жирных кислот из других метаболитов

- Участие в формировании стероидных гормонов и химических веществ в мозге

- Улучшение функционирования иммунной системы

Витамин B6

- Участвует в метаболизме белков

- Нужен в производстве новых красных кровяных клеток и белков

Витамин В12

- Участие в формировании красных кровяных клеток в костном мозге

- Обязательный для производства белка и ДНК

Витамин C

- Нужен в производстве соединительной ткани и некоторых гормонов, вырабатываемых во время тренировки

- Участвует в формировании красных кровяных клеток

- Антиоксидант — защищает клетки от повреждения во время тренировки

Витамин Е

- Антиоксидант — защищает клетки от повреждения во время тренировки

- Играет роль в процессе регенерации клеток

Цинк

- Влияет на синтез белков

- Влияет на секрецию гормонов, таких как инсулин, тестостерон, гормон роста

Кальций

- Участвует в формировании костей

- Играет роль в сокращении развития мышц

- Участвое в проведении нервных импульсов

Магний

- Участвует в энергетическом метаболизме

- Влияет повышению синтеза мышечного белка

Железо

- Участвует в создании гемоглобина и миоглобина

- Необходим для мышечных ферментов

Натрий, калий

- Поддерживает надлежащий осмотическое давление

- Регулирует проницаемости клеточных мембран

- Влияет на возбудимость нервных и мышечных клеток

- Контролирует синтез белка и гликогена

Больше не всегда лучше.

Хотя дефицит витаминов или минералов может значительно ухудшить производительность организма, оказывается, что избыток не будет способствовать лучшему функционированию тела. Более того, он может только навредить. Слишком высокое потребление железа может вызвать запор и вздутие живота, витамин С — вызвать диарею и тошноту, витамин А — может привести к увеличению печени и селезенки.

Однако, если цель заключается в том, чтобы обеспечить тело витаминами и минералы в связи с увеличением физической активности, то лучше выбрать витамины, содержащие комбинацию различных ингредиентов в правильном количестве, вот неплохой вариант vita complex. Это важно, так как многие вещества взаимодействуют друг с другом.

Заметим, однако, что решение начать принимать добавки всегда должно быть хорошо продуманным. Когда возникает дефицит витаминов и минералов, первое, что нужно сделать, нужно отрегулировать диету. Только тогда, когда эти меры не приносят желаемого результата, рекомендуется, принимать спортивные витамины.

 

ПИЛАТЕСRSS
Несколько простых приемов пилатес.

Пилатес, это комплексный подход ко всей группе мышц, не смот...

Можно ли заменить ЛФК на пилатес?

Всем известен тот факт, что методика пилатес строилась из ра...

В чем отличие техники Пилатес и йоги?

Сегодня выбор между методикой занятий пилатес и йогой, стано...

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИRSS
Активный летний отдых Активный летний отдых

Зима в нашей стране бывает очень разной. То погода радует еж...

Капсулы для быстрого похудения Капсулы для быстрого похудения

Многие люди с удовольствием бы избавились от лишнего веса. К...

Жиросжигатели для рельефного тела Жиросжигатели для рельефного тела

Немаловажным этапом в создании мускулистого сильного рельефн...