Наш адрес: Карла Маркса д.4
(вход со двора)
Пн - Пт.:
Сб - Вс.:
с 8 до 22 часов
с 10 до 21 часа
Тел.: 43-44-13
21-44-13
ЙОГАRSS
Занятия йогой в домашних у Занятия йогой в домашних условиях

Йога является целой наукой и способом жизни, а не только мет...

Аквайога или аквааэробика, Аквайога или аквааэробика, что лучше?

В последнее время, в мире,  очень популярной стала аквааэроб...

Какую выбрать разновидност Какую выбрать разновидность йоги

На сегодняшний день, существует около десятка видов или разн...

МАССАЖRSS
Массаж – ручное совершенство

Массаж – ручное совершенство Массаж – процедура, которая мно...

Курсы массажа в Москве

Обратите внимание на то, что многие люди начали интересовать...

Учимся делать массаж спины в домашних ус

Необходимо знать каждому, что простой массаж, скажем массаж ...

Организация безопасных тренировок в степ-аэробике

Дата публикации: 4.02.2014

step-ajerobikeМногим из нас хорошо известна главная особенность степ-аэробики, точнее, движение, которое мы можем назвать базисом всего комплекса упражнений этого вида спорта. Речь идет о коротких шагах, которые в процессе тренировки совершаются на специальную степ-платформу. Так вот,  многим может показаться странным, но такие простые шаги, на самом деле, сопровождаются большим риском получения самых различных травм, начиная от обычных вывихов и растяжений и заканчивая проблемами с поясничной областью позвоночника.

При всем этом степ-аэробика остается одним из наименее травмоопасных видов спорта! Почему и нет ли в этом противоречия? Нет, ибо много внимания в степе уделяется вопросам организации безопасных тренировок. Все начинается с выбора правильной одежды. Она должна быть достаточно свободной, и это не означает отвисшие «коленки», свисающие полы майки и т.д. В одежде должно быть комфортно выполнять упражнения, даже, когда вы изрядно вспотеете. Поэтому обычно выбирают одежду из стрейтча, с отменной естественной вентиляцией ткани.

Самое важное в степ-аэробике – обувь. Речь идет о специальных кроссовках, с высотой подошвы 1-2.5 см, имеющей отличную амортизацию на носках и пятках. Этот нюанс учитывайте обязательно, иначе, в процессе выполнения упражнений, нагрузка будет отправляться прямиков в коленные суставы и позвоночник, что обязательно вам аукнется или в виде травм, или в виде дискомфортных и болевых ощущений спустя годы. Амортизация забирает часть нагрузки и делает занятия полностью безопасными. Так же в кроссовках должна присутствовать защита голени, потому чем выше будет голенище кроссовок, тем лучше.

Теперь несколько слов скажем о степ-платформе. Во-первых, она должна быть надежной, способной выдержать ваш вес, а также достаточно широкой для того, чтобы вы могли на нее стать двумя ногами. Поверхность степа должна быть прорезиненной, а сам степ устойчивым и, скажем так, нескользящим. Лучше выбирать платформу, которую можно регулировать по высоте, т.к. на первых занятиях вам вполне достаточно будет 20 см высоты, при последующих – 25 и более.

И, наконец, главное правило – всегда внимательно слушать инструктора. Он покажет вам, как правильно делать шаги, как в это время должны выглядеть ваши спина и шея, куда ставить стопы, как регулировать свои движения руками и т.д. Все это позволит избежать травм и получить удовольствие не только от тренировок, но и от их результатов. А последними станут крепкое здоровье, отличное настроение и стройная фигура!

ПИЛАТЕСRSS
Несколько простых приемов пилатес.

Пилатес, это комплексный подход ко всей группе мышц, не смот...

Можно ли заменить ЛФК на пилатес?

Всем известен тот факт, что методика пилатес строилась из ра...

В чем отличие техники Пилатес и йоги?

Сегодня выбор между методикой занятий пилатес и йогой, стано...

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИRSS
Активный летний отдых Активный летний отдых

Зима в нашей стране бывает очень разной. То погода радует еж...

Капсулы для быстрого похудения Капсулы для быстрого похудения

Многие люди с удовольствием бы избавились от лишнего веса. К...

Жиросжигатели для рельефного тела Жиросжигатели для рельефного тела

Немаловажным этапом в создании мускулистого сильного рельефн...