Наш адрес: Карла Маркса д.4
(вход со двора)
Пн - Пт.:
Сб - Вс.:
с 8 до 22 часов
с 10 до 21 часа
Тел.: 43-44-13
21-44-13
ЙОГАRSS
Занятия йогой в домашних у Занятия йогой в домашних условиях

Йога является целой наукой и способом жизни, а не только мет...

Аквайога или аквааэробика, Аквайога или аквааэробика, что лучше?

В последнее время, в мире,  очень популярной стала аквааэроб...

Какую выбрать разновидност Какую выбрать разновидность йоги

На сегодняшний день, существует около десятка видов или разн...

МАССАЖRSS
Массаж – ручное совершенство

Массаж – ручное совершенство Массаж – процедура, которая мно...

Курсы массажа в Москве

Обратите внимание на то, что многие люди начали интересовать...

Учимся делать массаж спины в домашних ус

Необходимо знать каждому, что простой массаж, скажем массаж ...

Креатин

Дата публикации: 11.12.2014

pitanie_kreatin3[1]Креатинфосфат — фосфорилированный креатин

Креатин – аминокислота, присутствующая в скелетных мышцах людей и животных.

Фосфат креатина (фосфорилированный креатин) — соединение, в котором запасается энергия в химической форме. При разложении креатинфосфата образуются свободные креатин и фосфат, и освобождается энергия в количестве, большем, чем при гидролизе аденозинтрифосфорной кислоты АТФ.

Поэтому креатинфосфат относят к высокоэнергетическим (макроэргическим) соединениям. Фосфат, освобожденный из креатинфосфата, используется для восстановления АТФ из АДФ.

В организме человека содержится около 100 г креатинфосфата, а суточный расход при обычных нагрузках — не больше 2 г. Практически весь креатинфосфат локализуется в мышечных клетках.

Биосинтез креатина осуществляется в печени, почках и поджелудочной железе. В качестве предшественников используются аминокислоты глицин, аргинин и метионин. После синтеза креатин доставляется в скелетные мышцы.

Креатинфосфат — источник энергии в мышцах

Энергию, необходимую для работы, мышцы получают от содержащейся в мышцах АТФ. По мере расходования АТФ её запасы восполняются за счёт трех источников — креатинфосфата, гликолиза (распада глюкозы до лактата) и кислородного окисления белков, жиров и углеводов.

На начальном этапе физической нагрузки (15-30 секунд) работает креатинфосфатный механизм, затем включается процесс гликолиза. В работающей мышце содержание креатинфосфата быстро снижается, а следовательно, снижается концентрация АТФ.

Поэтому креатинфосфатный механизм позволяет развивать самую высокую скорость бега или поднятие максимального веса, но только в течение нескольких секунд. Креатинсодержащие добавки (http://zdorov-spb.ru) позволяют повысить мощность креатинфосфатного механизма и увеличить длительность предельных нагрузок.

Креатинфосфат — топливо для мышц в силовых видах спорта

В современных методиках развития силы используется подход с ограниченным числом подходов и весами, близкими к предельным. В силовых видах спорта и бодибилдинге креатинфосфат обеспечивает мышцы энергией при кратковременных максимальных нагрузках. Максимальное напряжение миофибрилл мышц стимулирует увеличение их числа. Небольшое число повторов не позволяет мышечным клеткам достичь истощения.

Гипертрофия — это адаптация мышечных клеток к повышенным физическим нагрузкам. В процессе приспособления мышечные волокна перестраиваются, растет число миофибрилл, увеличивается диаметр мышцы и в неё прорастает сосудистая сеть. Всё это приводит к увеличению объема и массы мускулатуры. Исследования показали, что оптимальное количество повторов для обеспечения мышечной гипертрофии — 5-10 раз.

ПИЛАТЕСRSS
Несколько простых приемов пилатес.

Пилатес, это комплексный подход ко всей группе мышц, не смот...

Можно ли заменить ЛФК на пилатес?

Всем известен тот факт, что методика пилатес строилась из ра...

В чем отличие техники Пилатес и йоги?

Сегодня выбор между методикой занятий пилатес и йогой, стано...

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИRSS
Активный летний отдых Активный летний отдых

Зима в нашей стране бывает очень разной. То погода радует еж...

Капсулы для быстрого похудения Капсулы для быстрого похудения

Многие люди с удовольствием бы избавились от лишнего веса. К...

Жиросжигатели для рельефного тела Жиросжигатели для рельефного тела

Немаловажным этапом в создании мускулистого сильного рельефн...