Наш адрес: Карла Маркса д.4
(вход со двора)
Пн - Пт.:
Сб - Вс.:
с 8 до 22 часов
с 10 до 21 часа
Тел.: 43-44-13
21-44-13
ЙОГАRSS
Занятия йогой в домашних у Занятия йогой в домашних условиях

Йога является целой наукой и способом жизни, а не только мет...

Аквайога или аквааэробика, Аквайога или аквааэробика, что лучше?

В последнее время, в мире,  очень популярной стала аквааэроб...

Какую выбрать разновидност Какую выбрать разновидность йоги

На сегодняшний день, существует около десятка видов или разн...

МАССАЖRSS
Массаж – ручное совершенство

Массаж – ручное совершенство Массаж – процедура, которая мно...

Курсы массажа в Москве

Обратите внимание на то, что многие люди начали интересовать...

Учимся делать массаж спины в домашних ус

Необходимо знать каждому, что простой массаж, скажем массаж ...

Бодибилдинг

Дата публикации: 13.01.2015

Интернет-магазин спортивного питанияВ середине 20 века многие знаменитые спортсмены планировали проведение первых тренировок на 5 часов утра. Естественно, чтобы начать тренировку в 5 часов, вставать приходилось около 4 утра.

Научно доказано, что такая система тренировок полезна для человеческого организма. Физическая нагрузка на организм в ранние часы стимулирует общий настрой и повышает энергетическую составляющую. При этом подкожного жира сжигается намного больше. Исследования, проводимые учеными, показали, что те спортсмены, которые тренировались в ранние часы, весь день чувствовали себя бодро.

Тренировка это большой стресс для всего организма. А любой стресс заставляет поджелудочную железу вырабатывать большее количество кортизола. Этот гормон отвечает за выработку дополнительной энергии, которая разрушает белковую структуру мышц.

Раньше было принято считать, что появление секреции кортизола неизбежно. Она мгновенно реагирует на появление мышечной нагрузки, в результате которой в крови образуется молочная кислота. Выделение молочной кислоты это побочный эффект энергичных мышечных сокращений.

Опытные тренеры всегда призывали проводить тренировки в течение 25-40 минут. Так как выброс кортизола тесно связан с интенсивностью тренировочного процесса и количеством подходов и повторений в них.

Интересно, что употребление в пищу фасоли или гороха, способствует быстрому и эффективному восстановлению сил после тяжелых физических нагрузок. Хотя объяснить этот факт довольно трудно. В бобовых продуктах не содержаться простые легкоусвояемые углеводы. А переваривание сложных комплексных углеводов занимает достаточно большой промежуток времени. И все-таки, если сразу после тренировки съесть макароны, хлеб, фасоль или горох, восстановление растраченного гликогена будет происходить в короткие сроки.

Многие бодибилдеры перед тренировкой выпивают чашку кофе. Это не просто ритуал. Таким образом, они усиливают свой психологический настрой. Замечено, что кофеин способен увеличивать силу. При сравнении результатов те атлеты, которые перед тренировкой употребляли кофе, в среднем поднимали на 6,5 килограмм веса больше. Но здесь нужно отметить, привычка ежедневно выпивать по 3 или 4 чашки, не принесет особых результатов. Эффект от приема кофе в таком случае будет незначительным.

Объяснение здесь простое – организм просто привык к стимуляторам.

Известно о вредном воздействии солнечных лучей, особенно опасно это воздействие в период с 10 до 16 часов. Если есть возможность, лучше принять меры предосторожности. Это рубашка с длинным рукавом, брюки, головной убор, темный очки. Можно использовать специальные лосьоны.

Важный вопрос масса мышц быстрей увеличивается при медленном поднятии веса или быстром. Те кто, много читал о бодибилдинге сторонники взрывной техники. Но практика показывает, что наибольший эффект достигается подчеркнуто медленным поднятием тяжестей. Особый акцент следует сделать на обратной фазе движения.

Прием пищевых добавок содержащих креатин дает возможность увеличить количество повторений и рабочий вес. Правда, если постоянно принимать эту пищевую добавку, организм скоро насытится и пользы от него больше не будет. Наступит так называемый потолок. Но если сравнивать результаты работы с применением креатина и без него. В первом случае показатели будут выше.

Знаменитая аминокислота глютамин после продолжительного периода тренировок, со временем вырабатывается организмом все меньше. Ученые считают, что уменьшение глютамина основная причина повышенной усталости. Поэтому употребление пищевых добавок, содержащих глютамин, для спортсменов полезно.

Культуристы обычно выполняют упражнения с полной амплитудой. Преимущества такого метода очевидны. Но иногда рекомендуется выполнять упражнения на половину или даже на третью часть амплитуды движения веса.

ПИЛАТЕСRSS
Несколько простых приемов пилатес.

Пилатес, это комплексный подход ко всей группе мышц, не смот...

Можно ли заменить ЛФК на пилатес?

Всем известен тот факт, что методика пилатес строилась из ра...

В чем отличие техники Пилатес и йоги?

Сегодня выбор между методикой занятий пилатес и йогой, стано...

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИRSS
Активный летний отдых Активный летний отдых

Зима в нашей стране бывает очень разной. То погода радует еж...

Капсулы для быстрого похудения Капсулы для быстрого похудения

Многие люди с удовольствием бы избавились от лишнего веса. К...

Жиросжигатели для рельефного тела Жиросжигатели для рельефного тела

Немаловажным этапом в создании мускулистого сильного рельефн...